CONSEJOS

En este apartado les ofrecemos una serie de consejos básicos sobre las patologías más comunes.

Nuestra idea es ir actualizando y ampliando la información aquí mostrada con nuevas patologías y nuevos remedios a nuestro alcance.

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METODOS PARA MEJORAR EL SUEÑO

•    Horario regular de sueño. La hora de acostarse y levantarse debe ser la misma cada día, incluyendo los fines de semana.

•    Hábitos regulares al acostarse. El patrón de actividades habituales (cepillarse los dientes, lavarse, poner el despertador) puede animar a dormir.

•    Ambiente favorable para el sueño. La habitación debe ser oscura tranquila y razonablemente fresca; sólo debe utilizarse para dormir y para la actividad sexual, no para comer, leer, ver la televisión o hacer cuentas. Unas cortinas fuertes o un antifaz pueden eliminar la luz, y los tapones para los oidos, ventiladores o dispositivos especiales con un sonido uniforme pueden ayudar a eliminar ruidos molestos.

•    Almohadas. Las almohadas entre las rodillas o bajo la cintura pueden hacer la cama más confortable. En personas con problemas de espalda puede ser útil acostarse boca arriba con una gran almohada bajo las rodillas.

•    Ejercicio regular. El ejercicio favorece el sueño y disminuye el estrés, pero si se realiza a última hora de la tarde puede estimular el sistema cardiovascular y nervioso e interferir con la conciliación del sueño.

•    Relajación. El estrés y las preocupaciones interfieren con el sueño. Leer o tomar un baño templado antes de acostarse pueden ayudar a relajarse. También pueden usarse técnicas como la imaginación visual, la relajación muscular progresiva y los ejercicios respiratorios.

•    Evitar estimulantes y diuréticos. Debe evitarse la ingestión de bebidas alcohólicas y de bebidas y alimentos (p.ej. chocolate) que contienen cafeína, fumar, tomar fármacos que disminuyen el apetito y diuréticos, especialmente antes de acostarse.